תזונה מעודדת פוריות

תזונה מעודדת פוריות, ישנם מאכלים היכולים להגביר את הסיכוי להיכנס להריון.

אלכוהול, בשר מעדנייה, סושי, שמענו הרבה על מה "את לא אמורה לאכול ברגע שאת בהריון". אך האם מאכלים מסוימים יכולים להגביר את הסיכוי להיכנס להריון מלכתחילה?

"במידה מסוימת, כן! תזונה ואורח חיים יכולים להוות עד 50 אחוזים מאי הפוריות", אומר ד"ר חורחה צ'אברו, פרופסור וחבר בבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. ובנשים שעוברות טיפולי פוריות, זה מהווה בין 10 ל -15 אחוזים מההבדלים בשיעורי ההצלחה.

הקסם, הוא פחות במזון ספציפי להריון ויותר באיך שהדיאטה שלך נראית בסך הכל. לכן, התבונני לעומק בכמה מהגורמים שחובה לדעת כשמדובר במזון תומך פוריות:

תזונה מעודדת פוריות- סויה,

זכתה לתשומת לב רבה מאחר והיא מכילה פיטואסטרוגנים חלשים מאוד, העלולים לעבוד כמשבשים אנדוקריניים – מתעסקים עם ההורמונים בגופך ובכך עלולים לפגוע בפוריות, אומר ד"ר חורחה צ'אברו. אך המחקר המדעי אינו כה ברור. בעוד שמחקרים מסוימים מראים שסויה מפחיתה את הפוריות אצל בעלי חיים, אחרים מוצאים בדיוק את ההפך. במחקרים האחרונים, נשים שעברו הפריה חוץ גופית וקיבלו מינון גבוה של תוספי סויה (הרבה יותר גבוה ממה שאכלת אי פעם), הראתה עלייה בשיעורי הילודה, אומר צ'אברו.

מינונים גבוהים של תוספי תזונה עשויים להגדיל את עובי רירית הרחם, מה שעשוי לעזור להשתלת העובר, אומר צ'אברו. יחד עם זאת, השפעה זו לא נצפתה אצל נשים שאכלו את הסויה שלהן. לדבריו- דבר המצביע על כך שיכולים להיות גורמים אחרים במשחק.

בשורה התחתונה אומר צ'אברו, כי נכון לעכשיו, מחקרים בבני אדם נוטים להראות שסויה עוזרת או לא משפיעה על הפוריות. אז זה תלוי בך, אם את אוהבת את האדממה שלך, נהדר; אם זה לא הקטע שלך, לא נורא.

ויטמינים מעודדי פוריות- חומצה פולית ו- B12,

אם את מנסה להרות, סביר להניח שכמעט כולם מטיפים לך על ההשפעות של חומצה פולית וויטמין B12, נראה שהם מגבירים את שיעורי הביוץ אצל נשים ללא היסטוריה של פוריות", אומר צ'אברו. "שניהם חיוניים לבניית "DNA הוא אומר, כל מה שדורש חלוקת תאים זקוק לחומצה פולית ו- B12. המפתח הוא לוודא שאת מקבלת מספיק מהם בזמן שאת מנסה להיכנס להריון. כי בימיו הראשונים, העובר אינו יכול לקחת אף ויטמין מסביבתו, ולכן הוא עשוי לסמוך על מאגרי הויטמינים של הגוף כדי לשרוד.

לא לחתוך בפחמימות, לחתוך בשומני טרנס!

חדשות טובות לנשים שנקודת התורפה שלהן היא לחם, כמה מחקרים קטנים הראו שנשים העוברות הפריה חוץ גופית הצורכות גם דגנים מלאים יש סבירות גבוהה יותר להריונות ולידות מוצלחים. הסיבה לכך היא שחומר הנקרא ליגנין- הקיים בדגנים מלאים- נראה כמגדיל את עובי רירית הרחם.

מחקר נוסף גדול יותר מצא כי נשים שאכלו תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים היו בסיכון נמוך יותר ללידה מוקדמת בהשוואה לאלו שאוכלות דיאטה מערבית טיפוסית. מה שמביא לנקודה החשובה הבאה: לשומני טרנס אין מקום בתזונה בריאה! אך, במיוחד לא בתזונה של אלו המעוניינות להיכנס להריון. "נשים הצורכות כמויות גבוהות יותר של שומני טרנס סבלו מבעיות רבות יותר בפוריות", אומר צ'אברו.

שומני טרנס קשורים לעלייה בתנגודת לאינסולין – אלו יכולים לשנות את כמות האנדרוגנים והאסטרוגנים בזרם הדם וזה גורם ליצירת חוסר איזון העלולה לגרום לביוץ בתדירות נמוכה יותר.

תצרכי ברזל עם מזון מהצומח,

כשמדובר בברזל, מקורות המזון שלך עשויים להיות חשובים. המחקר של צ'אברו עצמו מצא שנשים שצרכו ברזל ממקור צמחי (כמו קטניות ואגוזים וזרעים) היה להם סיכון נמוך יותר לסבול מחוסר פוריות. החוקרים אינם בטוחים מדוע זה, אבל בהתחשב בעובדה שיותר מ- 15 אחוז מהנשים סובלות ממחסור בברזל. ונשים הריוניות נוטות לסבול יותר ממחסור בברזל. לכן, חשוב מאוד שמחסני הברזל יהיו מלאים.

מזון עתיר בשומן עשוי לעזור,

דיאטה עתירת שומן עשויה להגדיל את הסיכוי להריון מוצלח. מחקרים הראו שסוג השומן שאת אוכלת יכול להשפיע – אם כי מדענים אינם לגמרי בטוחים מדוע. מחקר אחד מצא כי תזונה דלת שומן העלתה את הסיכוי של אישה לאי פוריות ואילו אחת עשירה בשומן הפחיתה את הסיכון לחוסר פוריות.

מזונות בעלי אחוז שומן גבוה אשר מעודדים פוריות ויכולים למנוע הפרעות פוריות: שמן זית, שקדים, בוטנים, אגוזי מלך, גרעיני חמנייה, אבוקדו, טחינה וזיתים.